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Mauvaise circulation sanguine, jambes lourdes : que faire ?

Les phénomènes de mauvaise circulation sanguine sont caractéristiques de l’évolution des activités sociales marquées par un sédentarisme croissant. Parmi les symptômes les plus répandus apparaît en bonne place celui des jambes lourdes. Que faire pour soulager cette sensation désagréable, qui a tendance à s’accentuer avec le soleil et la chaleur estivale ? Voici quelques pistes d’exploration.

Les causes possibles de la mauvaise circulation sanguine

Mauvaise circulation et jambes lourdes : que faire ?

Les facteurs déclencheurs d’une mauvaise circulation sanguine

SOS jambes lourdes : que faire pour soulager ce mal qui augmente une fois la saison estivale venue ? Il convient d’abord de bien cerner les causes du problème.
La sensation de lourdeur dans les jambes se fait ressentir lorsque les membres inférieurs deviennent pesants, tendus et paraissent particulièrement sensibles à la fatigue.

Ces sensations désagréables et parfois problématiques concernent essentiellement les mollets. Elles s’accentuent au fil de la journée, en cas de station debout prolongée et par temps chaud.

De nombreuses études soulignent que le soleil joue le rôle d’agent particulièrement agressif pour les jambes. Il provoque une dilatation des veines et le fonctionnement des valvules s’en trouve contrarié. Celles-ci ne peuvent plus assurer leurs fonctions de clapet : le sang stagne et jambes et chevilles se mettent à enfler.

Certains éléments peuvent influer sur l’apparition d’une insuffisance veineuse et d’une mauvaise circulation sanguine :

  • l’hérédité : la transmission des symptômes de jambes lourdes est plus importante en cas de présence de varices dans la famille ;
  • le genre : les problèmes dus à une mauvaise circulation sanguine sont plus fréquents dans la population féminine. Le risque augmente également avec le nombre de grossesses. Chez une femme enceinte, le phénomène de compression sur les veines des membres inférieurs augmente et amplifie le phénomène de jambes lourdes ;
  • la posture immobile : le manque d’activité physique, la station debout prolongée et répétée, et le piétinement sont des facteurs aggravants d’une mauvaise circulation sanguine ;
  • l’exposition à la chaleur : elle provoque une dilatation des veines qui accentue l’impression de jambes lourdes ;
  • le surpoids et l’obésité engendrent parfois une sensation de jambes lourdes, voire l’apparition de varices qui altèrent le bien-être.

Que faire pour réduire l’impression de jambes lourdes ? D’abord marcher !

Une mauvaise circulation sanguine peut également être due à un manque d’activité ou à l’insuffisance d’exercices physiques, qui entraînent la sensation de jambes lourdes. Que faire alors ?

Il existe une solution très simple que tout le monde peut adopter afin d’améliorer la situation : la marche, qui s’avère très bénéfique et permet de soulager de nombreuses douleurs.

Le fait de marcher contrarie la mauvaise circulation sanguine, qui s’améliore nettement si vous prenez le temps de vous promener au moins 30 minutes par jour. La marche diminue l’effet d’écrasement des veines de la voûte plantaire et favorise la contraction musculaire des mollets, qui jouent le rôle d’une véritable pompe : le sang est propulsé dans les veines profondes en direction du cœur ; c’est le phénomène du retour veineux.

Si vous ne rechignez pas à la pratique sportive, la natation, la randonnée et le vélo représentent autant d’activités et remèdes qui améliorent la circulation sanguine. Les sports à rebond tels que le jogging, le step ou le tennis sont par contre à proscrire. Ils sont considérés comme traumatisants pour les articulations et n’améliorent en rien le tonus sanguin.

Jambes lourdes : que faire ?

Les bains de mer plutôt que les bains de soleil

L’été arrive avec son lot de soleil et de chaleur qui ne sont pas forcément les conditions climatiques idéales pour améliorer la mauvaise circulation sanguine.

S’il n’est pas question pour autant de renoncer aux vacances, - et puis quoi encore ! - profitez de la période pour mettre en pratique quelques conseils bénéfiques pour les problèmes de jambes lourdes :

  • n’hésitez pas à prendre des douches courtes, matin et soir, plutôt que des bains, avec un jet d’eau fraîche projeté. Le froid resserre les vaisseaux et les dynamise. Vasoconstricteur, c’est un remède efficace contre la stagnation veineuse ;
  • évitez l’épilation à la cire chaude, la chaleur dilatant les vaisseaux sanguins et favorisant la mauvaise circulation sanguine, à l’origine de la sensation de jambes lourdes ;
  • à la plage, aux heures chaudes, préférez la pratique d’une petite activité ludique ou d’un sport à la sieste ou au farniente intégral. La natation est de ce point de vue très bénéfique : elle permet aux jambes de conserver une certaine mobilité qui stimule les muscles et facilite le trajet du sang des pieds vers le cœur ;
  • si possible, ne restez pas assis pendant des heures devant la télé ou avec un livre, surtout en croisant les jambes, position qui favorise la mauvaise circulation sanguine ;
  • une petite séance de massage ne sera pas superflue, un modelage holistique du corps made in CL est même fortement recommandé ! Une approche sur mesure, centrée sur le soulagement de la sensation de jambes lourdes, est tout à fait possible.
  • portez des vêtements amples et souples, une tenue vestimentaire qui ne serre ni le ventre, ni la taille, adaptée à la préservation de l’état de fraîcheur de vos jambes tout au long de la journée ;
  • la nuit venue, placez un coussin sous les pieds au moment du coucher. Faites de même durant la journée, sur une chaise face à la vôtre, lorsque vous vous trouvez en position assise. N’hésitez pas à disposer des serviettes de toilette humidifiées à l’eau froide sur vos jambes. Sensation de fraîcheur et soulagement immédiat garantis !

Privilégiez une alimentation saine

En été, les aliments qui contribuent au bon tonus des veines sont légion. Un petit tour au marché s’impose, surtout si vous choisissez des produits contenant des antioxydants naturels. Ces derniers protègent les vaisseaux sanguins de manière efficace et évitent l’apparition d’éventuelles lésions.

Poivrons, tomates, fraises, agrumes, tisanes représentent autant de possibilités d’adopter un régime spécifique qui contribue à contrer les effets d’une mauvaise circulation sanguine et à diminuer la sensation de jambes lourdes. De petites salades accompagnées d’huile d’olive ou de noix par exemple conviennent parfaitement. Une cure de juicing sera également bénéfique. D’excellentes marques proposent différentes formules.

Riches en protéines, les viandes et œufs sont préconisés afin d’améliorer la circulation sanguine. Évitez les graisses, le sucre, le tabac et l’alcool qui dilatent les veines et représentent autant de facteurs néfastes au bon fonctionnement de votre réseau sanguin !

Les fruits et les légumes frais à chaque repas tonifient et protègent les veines. Améliorant le transit intestinal, leurs fibres limitent également la stase veineuse.
N’hésitez pas à boire beaucoup
. L’eau élimine de manière efficace les toxines qui stagnent dans les vaisseaux engorgés. Le thé vert tonifie les parois des vaisseaux sanguins.

Les produits à base d’hamamélis, de vigne rouge, de raisin et de cassis sont également reconnus pour leurs vertus veinotoniques. Ils limitent la dilatation des veines et calment les inflammations.

Bas, collants et chaussettes de contention sont des alliés hautement recommandés pour traiter la mauvaise circulation sanguine et les jambes lourdes. En partie remboursés par la Sécurité Sociale lorsqu’ils font l’objet d’une prescription médicale, ils limitent la dilatation des veines en améliorant le retour veineux. Il existe quatre classes de contention, le niveau 2 s’avérant suffisant si vous ne présentez qu’une gêne occasionnelle.

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