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La méditation de pleine conscience ? La clé du bonheur, de l’équilibre et du bien-être !

Adeptes des méthodes douces menant sur le chemin de la sérénité, du bien-être et de l’équilibre, cet article va forcément vous interpeller. Avez-vous déjà entendu parler de la méditation de pleine conscience, discipline qui bouleverse de manière positive la vie de nombreuses personnes qui la pratiquent ? Si c’est le cas, vous serez probablement conforté dans vos certitudes. Sinon, lisez vite ce qui suit !

La méditation de pleine conscience, qu’est-ce au juste ?

La méditation de pleine conscience

La pleine conscience est un état qui se manifeste lorsqu’une personne focalise intentionnellement son esprit vers le moment présent. Elle correspond à une attention accrue et sans entrave portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans jugement et sans attente : on accepte le cours des choses, on ne décide pas de ce qui est bien ou non, on ne se fixe aucun objectif précis.

Le développement de la notion de pleine conscience a principalement été opéré par le biologiste américain Jon Kabat-Zinn à partir d’une forme de méditation bouddhiste sophistiquée datant de plusieurs millénaires.

Pour Christophe André, associé à la méditation, l’état de pleine conscience représente une clé vers une vie harmonieuse et un état d’équilibre et de bien-être. Soulignons que ce psychiatre et psychothérapeute fait partie des premiers chercheurs à avoir introduit le concept de méditation de pleine conscience en France.

Les attitudes fondamentales nécessaires à la méditation de pleine conscience

La pleine conscience est généralement décomposée en trois attitudes fondamentales décryptées par Christophe André, qui n’hésite pas à dire qu’elles ont complètement bouleversé sa vie vers un état de bonheur, d’équilibre et de bien-être certains :

  • une ouverture la plus large possible du champ attentionnel sur l’existence et l’expérience de l’instant (perception du rythme de la respiration, du ressenti corporel, des signaux visuels et sonores qui nous entourent, de nos pensées, aussi fugaces soient-elles) ;
  • une abstraction de tout jugement afin d’effacer notre tendance à apprécier, à contrôler ou à orienter l’expérience ;
  • une absence de travail intellectuel visant à expliquer ou à donner un sens aux événements : on ne cherche pas à analyser mais plutôt à observer et à éprouver.

Équilibre et bien-être : des origines de la méditation aux exercices à effectuer au quotidien

L’expérience bouddhiste

Equilibre et bien-être : les apports de Jon Kabat-Zinn

La méditation de pleine conscience est à l’origine une méthode bouddhiste qui propose de poser son attention sur l’ensemble des événements et des expériences sensorielles qui composent l’instant présent, à garder une attention éveillée sans recherche de résultat immédiat.

Différente de la relaxation, elle consiste à se mettre en position d’écoute attentive et constitue pour la philosophie bouddhiste « une porte d’entrée vers l’exploration des espaces infinis de la conscience universelle. »

En transposant la méditation de pleine conscience ancestrale à notre environnement moderne, Jon Kabat-Zinn la dépouille de ses croyances religieuses et de ses rituels afin d’en faire un outil performant permettant de trouver la voie de l’équilibre, du bien-être et de la santé. Elle aurait des répercussions sur la gestion positive du stress.

La preuve scientifique des effets positifs de la méditation de pleine conscience

Les neuroscientifiques s’intéressent d’ailleurs de très près à ses divers processus de structuration et certaines études commencent à faire penser qu’elle aurait un impact sur le fonctionnement du cerveau.

Le grand intérêt de la méditation de pleine conscience est en effet basé sur le fait qu’elle s’inscrive telle une méthode facile à apprendre, à enseigner et à évaluer de manière scientifique.

Des dizaines d’études sur l’utilisation rationnelle de la pleine conscience en tant que thérapeutique sont menées chaque année. La plus célèbre d’entre elles a été publiée dans la revue de référence « Archives of General Psychiatry. » Fondée sur un postulat de « thérapie cognitive de pleine conscience », elle souligne que ce type de méditation change radicalement l’existence, qui prend une dimension nouvelle. Elle serait 100 fois plus efficace que l’ensemble des traitements chimiques proposés aux personnes dépressives ou en souffrance psychique.

3 exercices à effectuer au quotidien pour l’équilibre et le bien-être

Si vous avez décidé de suivre les préceptes mis au point par Jon Kabat-Zinn et développés par Christophe André pour découvrir les voies de la sérénité, de la détente absolue, de l’équilibre et du bien-être, trois exercices de base à effectuer tous les jours vous permettront sans doute de tester l’efficacité de la méditation de pleine conscience.

Débuter la journée par une assise silencieuse

Rester assis, le dos droit, les yeux fermés ou mi-clos, sans autre but que de ressentir l’instant présent est le meilleur moyen de bien commencer chaque nouveau jour. Même si vous manquez de temps, cette posture peut se limiter à environ seulement cinq minutes tout en se montrant bénéfique. Prenez doucement conscience de votre environnement en restant immobile et en respirant tranquillement. Ce moment intime avec vous-même permet à un immense espace de s’ouvrir en vous et de clarifier vos idées et votre appréhension du monde. Vos capacités perceptives s’affinent progressivement vers une stabilité attentionnelle effective, l’une des clés de l’équilibre et du bien-être.

Tenter de ressentir ses émotions

Qu’elle soit agréable ou désagréable, ne craignez aucune émotion, ressentez-la de la meilleure façon possible afin de la placer dans son contexte original. Des exercices de respiration abdominale, de méditation en groupe ou de programmation mentale positive peuvent vous y aider. Cet apprentissage est parfois long mais mérite vraiment que l’on s’y attarde. Permettant de gérer le stress et d’affronter tous les aléas de la vie sans perdre son fil conducteur (traverser les crises en restant heureux), il est essentiel à une méditation de pleine conscience réussie. Le plus difficile consiste sans doute à éviter toute crispation en cas de douleur a priori insurmontable… mais cela s’apprend ! Cherchez le déclic et il arrivera !

Viser à élargir la pleine conscience à l’ensemble de vos activités

Une fois ces deux exercices maîtrisés, essayez d’appliquer la pleine conscience à tous les étages de votre existence : concentrez-vous uniquement sur l’instant présent afin d’en ressentir toute sa puissance. Quand vous faites la vaisselle, concentrez-vous sur la quantité de produit à utiliser, sur la qualité de l’éclat des assiettes, sur la meilleure façon de les faire sécher, etc. Soyez pleinement conscient de vos actions et ne pensez qu’à une seule chose à la fois. Tel est le prix de l’équilibre et du bonheur.

L’état de pleine conscience propice à la méditation consiste à focaliser son attention sur le moment présent, ses propres sensations et perceptions. Source d’équilibre et de bien-être, il repose sur des fonctionnements mentaux et un état d’esprit que chacun d’entre nous est susceptible de développer. Alors, vous essayez quand ?

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